Apsilankykite ir leiskite man papasakoti istoriją apie tamsų dangų, dėl kurio popietė jaučiasi kaip vidurnaktis, ir šviesos šaltinį, dėl kurio jis visai pakenčiamas. Kartą per metus pasirodo žiema su greitu ausų atšalimu ir staigiu troškimu karšto šokolado kubilo. Tai atneša viską, kas gražu: šventines lemputes, baltas sniego paklodes parke ir apgalvotas dovanas. Tačiau tai taip pat kviečia šaltyje ir didžiulėje tamsoje. Sulaukiau pilnametystės Niujorko valstijoje, kur visą gruodį ir sausį saulės šviesos dingsta pusę penkių po pietų. Tai man nėra naujas reiškinys, bet dėl to jis nebuvo mažiau skausmingas. Tiesą sakant, tai sukėlė baimės jausmą, kuris pradeda atsirasti rugsėjo pabaigoje.
Bet kai persikėliau į Škotiją, 16:30 tapo beveik 15:00, o saulė visiškai pakilo tik po to, kai aš pabudau. Netgi Londone, kuriame dabar esu įsikūrusi, trumpiausiomis dienomis iki 16 val. lengvai sutemsta. Kaip ir daugumą žmonių, tamsa mane išsekina, o tai rimtai kenkia mano psichinei sveikatai.
Dabar prie šios istorijos herojaus: mano LIŪDOS lempos. SAD reiškia sezoninis afektinis sutrikimasdepresinis sutrikimas, kurį sukelia sezonų kaita (dažniausiai tamsesnėmis dienomis, nors kai kurie žmonės tai patiria vasarą). Jums jokiu būdu nereikia gauti BAD diagnozės, kad galėtumėte naudoti a SAD lemparyškios šviesos terapijos lempa arba pažadinimo lempa – visi pavadinimai reiškia tą patį.
nusipirkau Lumie vitamino L ryškios šviesos terapijos lempa prieš keletą metų prieš mano pirmąją Škotijos žiemą ir nuo to laiko naudoju kasmet. Vitamino L lempa yra plonas stačiakampis, suteikiantis 5000 liuksų pėdos atstumu arba 2500 liuksų maždaug ištiestos rankos atstumu. Pastarasis yra rekomenduojamas naudojimo atstumas ir daugiau ar mažiau, kiek jis yra nuo manęs. Jis yra tik aštuonių colių pločio, 11 colių ilgio ir šiek tiek daugiau nei trijų colių gylio. Jis taip pat gali stovėti portreto arba kraštovaizdžio orientacijoje, nors manau, kad pastarojoje jis nėra labai gerai subalansuotas. Šviestuvas sudaro visą priekinį skydelį, o gale yra paprastas maitinimo mygtukas.
Lempa stovi ant grindų, šalia mano virtuvės stalo, kur aš ją pastatysiu beveik kiekvieną rytą pusryčiaudamas ar pradėdamas dirbti. Kaip didelis miego mėgėjas, retai naudoju jį savaitgaliais, nebent atsikeliu anksti kur nors bėgti ir paprastai bent vieną darbo dieną pamirštu ar užsiėmęs ryte. Bet kai aš jį užsidėsiu, aš laikysiu jį nuo 30 minučių iki valandos, priklausomai nuo to, kiek laiko turiu.
Ši šviesa toli gražu nėra papildoma stalinė lempa, kuri suteikia šiek tiek švytėjimo. Tai labai – pasikartosiu, kad būtų gerai – labai ryški šviesa. Ir vis dėlto, nepaisant to, kad tai praktiškai yra saulės šviesos imitacija, nereikia jaudintis dėl UV spindulių. Tai tikrai mane pažadina nuo to, kaip šviesu, o kasdienė rutina suteikia gražios struktūros užimtiems, šaltiems rytams.
Niekada negavau BAD diagnozės, bet turiu panikos sutrikimą, sukeliantį nerimą ir depresijos priepuolius, pastarieji išryškėja šiomis šaltomis, tamsiomis dienomis. Nežinau, kiek tai yra lempa, o kiek placebo, bet tai tikrai padeda suvaldyti mano neigiamus jausmus ir daro tamsias dienas – šiek tiek – pakenčiamesnes.
Apskritai, jei jūs taip pat bijosite žiemos mėnesių tamsos, kaip aš, labai rekomenduoju išbandyti šią „Lumie“ lempą arba ištirti vieną iš kitų rinkoje esančių variantų. Vien įprotis jį įjungti daugeliu dienų verčia jaustis taip, lyg kažką darau, kad kovočiau su niūrumu. Be to, tikrai sunku pavargti, kai šalia jūsų šviečia ryški šviesa.
