Joga gali paryškinti protą, apsaugoti nuo pažinimo nuosmukio

Straipsnio turinys

Joga jau seniai buvo siejama su geresniu fiziniu lankstumu ir sveikata, o dabar ji taip pat siejama su geresniu pažinimu, rodo augantys tyrimai.

Straipsnio turinys

Neseniai atliktas tyrimas taip pat rodo, kad joga gali būti naudinga kai kuriems vyresnio amžiaus žmonėms, kuriems gresia pažinimo nuosmukis ir Alzheimerio liga.

Holistinė proto ir kūno jogos praktika suteikia naudos fizinei ir psichinei sveikatai per keturis pagrindinius komponentus: kvėpavimą, fizinį atsipalaidavimą, sąmoningumo meditaciją ir pozas.

Kartu jie sudaro „smorgasbord“, leidžiantį žmonėms gauti naudos ir patraukti tai, kas jiems labiausiai patinka“, – sakė Harvardo medicinos mokyklos medicinos docentas ir vyriausiasis redaktorius Sat Bir Singh Khalsa. Tarptautinis jogos terapijos žurnalas. „Tai yra jūsų, kaip žmogaus, veiklos optimizavimas visais lygiais“, – sakė Khalsa.

Tyrimai rodo, kad joga gali paaštrinti mūsų protą, tobulindama mūsų gebėjimą reguliuoti stresą ir efektyviai naudoti pažinimo išteklius. Tyrimai parodė, kad joga yra susijusi su smegenų pokyčiais.

Straipsnio turinys

„Štai kas yra joga. Tai susiję su psichologinių ir fiziologinių gebėjimų gerinimu“, – sakė Khalsa, praktikuojanti jogą nuo tada, kai 1971 metais baigė jos bakalauro kursą.

Joga gali apsaugoti nuo pažinimo nuosmukio

Remiantis 2015 m. metaanalizė, joga pagerina sveikų vaikų ir suaugusiųjų dėmesį, apdorojimo greitį, vykdomąsias funkcijas ir atmintį. 2021 m. atlikta atsitiktinių imčių kontroliuojamų tyrimų apžvalga parodė, kad joga buvo susijusi su pagerėjusiu pažinimu, atmintimi ir vykdomomis funkcijomis sveikiems vyresnio amžiaus žmonėms.

Naujas tyrimas rodo, kad joga taip pat gali būti naudinga vyresnio amžiaus žmonėms, kuriems yra padidėjusi pažinimo nuosmukio rizika.

Tyrėjai atliko atsitiktinių imčių kontroliuojamą tyrimą su 79 moterimis, mažiausiai 50 metų amžiaus, kurios pačios pranešė apie kognityvinių funkcijų nuosmukį ir dėl menopauzės ar širdies ir kraujagyslių rizikos veiksnių padidino riziką susirgti Alzheimerio liga.

Straipsnio turinys

Straipsnio turinys

Pusė dalyvių 12 savaičių mokėsi Kundalini jogos iš sertifikuoto instruktoriaus ir kasdien atliko pratimą namuose. Kita grupė atminties strategijų išmoko iš kvalifikuoto atminties lavinimo instruktoriaus tiek pat laiko.

Po 24 savaičių jogos dalyviai pranešė apie žymiai mažiau subjektyvų pažinimo sutrikimą, palyginti su atminties stiprinimo treniruočių dalyviais.

Ankstesnis tyrimas su dalyvių pogrupiu parodė, kad joga, atrodo, apsaugo nuo pilkosios medžiagos kiekio sumažėjimo smegenyse.

Įdomu tai, kad tyrimas taip pat pranešė, kad jogai pakeitė su senėjimu susijusių ir uždegiminių genų išraišką, o tai gali susieti jogos priešuždegiminį poveikį su pažinimo pokyčiais.

Straipsnio turinys

„Nieko nėra atskiro“, – sakė Helen Lavretsky, UCLA psichiatrijos profesorė ir abiejų tyrimų autorė. “Tai nauda visam kūnui.”

Tačiau nauji tyrimai turi apribojimų; Joga ar atminties lavinimas nebuvo lyginamas su įprasta priežiūra ir negali būti apibendrintas kitoms populiacijoms.

Joga keičia mūsų smegenis

Jogos smegenis skatinantis ir saugantis poveikis gali atsirasti dėl dviejų pagrindinių biologinių mechanizmų, sakė Šiaurės rytų universiteto fizinės terapijos, žmogaus judėjimo ir reabilitacijos mokslų docentė Neha Gothe. Gothe sakė, kad ji užaugo praktikuodamas jogą Indijoje.

Pirma, skirtingi jogos komponentai – kvėpavimas, fizinis atsipalaidavimas, laikysenos ir meditacija – kiekvienas padeda sumažinti reakciją į stresą. Geresnis gebėjimas susidoroti gali sumažinti lėtinį streso hormono, kortizolio ir uždegiminių citokinų poveikį, kurie yra susiję su pažinimo nuosmukiu. „Žinome, kad jūsų smegenys dirbs geriau, jei būsite mažiau įtempti“, – sakė Gothe.

Straipsnio turinys

Antra, nuosekli jogos praktika gali pagerinti neurokognityvinį efektyvumą, o tai yra mūsų gebėjimas veiksmingiau panaudoti ribotus pažinimo išteklius.

Skirtingai nuo kai kurių kitų mankštos formų, joga pabrėžia didesnį dėmesį savo kūnui ir protui bei tam, ką jie daro.

Tavo „protas klaidžioja, tu sugrąžini jį atgal, o ten yra nenutrūkstamas sąmoningumo ir atrajojimo ciklas“, – sakė Khalsa. „Nepaisant to, jūs gaunate naudą sutelkdami dėmesį.

Nuosekli jogos praktika yra susijusi su smegenų dėmesio tinklų pokyčiais. „Kuo daugiau galėsi dalyvauti, tuo jautresnis, sąmoningesnis ir atidesnis“, – sakė Khalsa.

Jogos praktikuojančių smegenų skenavimas taip pat pranešė apie padidėjusį pilkosios medžiagos kiekį hipokampe, pagrindinėje smegenų srityje, susijusioje su atmintimi, taip pat salų žievėje, kuri yra svarbi interocepcijai – mūsų gebėjimui pajusti, kas vyksta mūsų kūne.

Straipsnio turinys

„Joga yra tiksli proto ir kūno treniruotė, kai esi išmokytas atkreipti dėmesį, labiau suvokti proto ir kūno ryšį“, – sakė Lavretsky, kuris pranešė, kad jogos praktikoje pateko „labai atsitiktinai“ per įtemptą 2004 m. laikotarpį.

Kaip pradėti jogą

Joga tampa vis populiaresnė, beveik 17% suaugusiųjų amerikiečių teigia, kad tai praktikuoja. Ir tai yra prieinamas aerobikos ir jėgos pratimų papildymas arba alternatyva tiems, kurie negali dalyvauti. Čia yra ekspertų patarimai žmonėms, pradedantiems savo jogos keliones.

Raskite apmokytą jogos profesionalą. Jei įmanoma, pradėkite nuo asmeninio mokymo, kad teisingai ir saugiai išmoktumėte pagrindų. Tarptautinė jogos terapeutų asociacija, kuri prižiūri jogos instruktorių mokymą ir sertifikavimą, yra gera vieta ieškoti kvalifikuoto mokytojo, sakė Gothe.

Straipsnio turinys

Išbandykite įvairius jogos stilius ir mokytojus. Praleiskite laiką išbandydami įvairius jogos stilius, kad surastumėte jums tinkantį tipą ir mokytoją, sakė Khalsa.

Jis rekomenduoja stilius, tokius kaip Kundalini joga, kuriuose yra visi keturi naudingi komponentai: kvėpavimas, meditacija, atsipalaidavimas ir fizinės pozos. (Hatha joga, dažniausiai JAV praktikuojama jogos forma, daugiausia dėmesio skiria fizinėms pozoms, mažiau dėmesio skiriant dėmesingumui ir kvėpavimo praktikai, tačiau vis tiek teikia naudos sveikatai, sakė Gothe.)

Pradėkite lėtai ir venkite traumų. „Turite atkreipti dėmesį į savo kūną“, – sakė Lavretskis. „Jūs negalite priversti jo daryti dalykų. O jei yra skausmas, diskomfortas, klausykite kūno. Nutraukite tai, ką darote, pasikonsultuokite su ekspertais.

Ir kai rasite jums tinkantį stilių, „esmė iš tikrųjų yra praktika, praktika, praktika“, – sakė Khalsa. „Jūs nepraktikuojate, tai neveikia. Tai taip paprasta“.

REKOMENDUOJAMAS VIDEO

Atsiprašome, tačiau šio vaizdo įrašo įkelti nepavyko.

Leisti vaizdo įrašą

Straipsnio turinys