Yra tiek daug būdų, kaip prietaisas gali paveikti jūsų bendrą sveikatą
Atsiliepimai ir rekomendacijos yra nešališki, o produktai atrenkami nepriklausomai. „Postmedia“ gali uždirbti filialų komisinius už pirkinius, įsigytus naudojant nuorodas šiame puslapyje.
Straipsnio turinys
Kai žmonės įspėja apie ekrano laiko keliamus pavojus, jie dažniausiai galvoja apie jo poveikį psichinei sveikatai ar tarpasmeniniams santykiams.
2 reklama
Straipsnio turinys
O kaip su fizinėmis problemomis, kylančiomis valandoms iš eilės laikant rankoje metalinį stačiakampį? Ar laikykite jį prie veido, kad galėtumėte aiškiai matyti prastai apšviestas transliuojamas TV laidas?
Yra tiek daug būdų, kaip telefonas gali paveikti jūsų sveikatą, neskaitant toksiško turinio, todėl išmaniųjų telefonų gamintojai kuria įrankius, kurie padėtų jam kovoti. Prieš susirgdami riešo kanalo sindromu, akių nuovargiu ar kita migrena, pabandykite atlikti nedidelius pakeitimus.
Štai keletas dalykų, kuriuos ekspertai sako, kad naudodami išmanųjį telefoną turėtumėte elgtis kitaip, suskirstytus pagal kūno dalis.
Tavo rankos
Mes daug kalbame apie teisingą ir neteisingą būdą rašyti tekstą arba sėdėti prie stalo, bet kaip turėtum griebti savo mėgstamą mažą ekraną?
Svarbiausia yra išlaikyti neutralią riešo padėtį, sako Lauren Shapiro, Kalifornijos universiteto San Franciske ortopedinės chirurgijos docentė. Tai reiškia, kad riešas yra tiesus arba jame yra tik lengvas sulenkimas.
Reklama 3
Straipsnio turinys
„Riešo lankstymas, riešo ištiesimas ir tvirtas suėmimas ar suėmimas sukels daugiau streso ir įtempimo kūnui“, – sako Shapiro.
REKOMENDUOJAMAS VIDEO
Ji rekomenduoja daryti pertraukas, kad būtų išvengta ilgo naudojimo. Įsitikinkite, kad jūsų telefonas nėra per didelis rankai, ir, kai įmanoma, rinkitės laisvų rankų įrangą, pvz., diktavimą balsu arba telefono skambutį, o ne SMS.
Jei naudojate galinėje telefono dalyje esantį priedą, įsitikinkite, kad viso telefono svorio nelaikote ant vienos vietos, pavyzdžiui, vieno piršto.
Shapiro sako, kad nėra pakankamai tyrimų, kad būtų galima nustatyti tiesioginį priežastinį ryšį tarp rankų sužalojimų ir dažnesnio telefono naudojimo. Tačiau tikėtina, kad netinkamai ir per dažnai laikant išmanųjį telefoną ar planšetinį kompiuterį gali kilti problemų, pvz., nykščio artritasriešo kanalas ir tendinitas.
Straipsnio turinys
4 reklama
Straipsnio turinys
Kreipkitės į savo gydytoją, jei jaučiate tirpimą ir dilgčiojimą, pirštų spragtelėjimą ar užrakinimą arba nuolatinį ar stiprų skausmą ir (arba) tirpimą rankoje, rankoje ar petyje, esančioje telefono laikymo pusėje.
Idealus būdas laikyti telefoną gali būti jo visai nelaikyti. Paremkite jį arba naudokite stovą, kuris veikia kaip įkroviklis, ir padėkite jį akių lygyje.
Tavo ausys
Prieš pradėdami leisti „Pink Pony Club“ per ausines, įsitikinkite, kad per daug nepadidinate garsumo ir nerizikuojate klausos praradimu. Nacionalinis kurtumo ir kitų komunikacijos sutrikimų institutas rekomenduoja, kad triukšmas būtų mažesnis nei 70 decibelų. „IPhone“ galite pasirinkti didžiausią garsumą skiltyje Garsai ir pojūtis > Ausinių sauga. Ekrano laiko valdikliuose taip pat galite valdyti didžiausią vaiko garsumą. „Android“ įrenginyje parinkčių galite rasti nustatymuose „Garsai ir vibracija“.
5 reklama
Straipsnio turinys
Tavo akys
Jei ilgą laiką žiūrėsite į išmaniojo telefono ar planšetinio kompiuterio ekraną, akys gali pavargti. Pataisymas yra atstumas, pertraukos ir šiek tiek saulės.
Kai žiūrite į savo telefoną, jis turi būti bent pėdos atstumu nuo veido, kad išvengtumėte akių pavargimo, sako Raj Maturi, Amerikos oftalmologijos akademijos atstovas ir Midwest Eye Institute oftalmologas. Maždaug kas 20 minučių pailsėkite nuo žiūrėjimo į ekraną, bet nežiūrėkite tik į savo sieną. Išeiti.
„Kai esate lauke ryškioje saulėje, jūsų vyzdžiai sumažėja iki labai mažo dydžio“, – sako Maturi. „Tai automatiškai sumažina akių spaudimą.”
Galite išbandyti 20-20-20 taisyklę, pagal kurią kas 20 minučių daroma 20 sekundžių pertrauka, kad spoksotumėte į kažką bent 20 pėdų atstumu nuo jūsų. Taip pat galite daryti ilgesnes, bet retesnes pertraukas. Kad ir kaip bebūtų, įsitikinkite, kad radote būdų, kaip leisti rainelėms ir vyzdžiams atsipalaiduoti.
Reklama 6
Straipsnio turinys
Ekspertai teigia, kad, be akių nuovargio, per didelis žiūrėjimas į ekranus gali sukelti nuolatinių akių problemų, ypač jaunesniems vartotojams. Dar nėra pakankamai įrodymų, kad ilgesnis telefono ir ekrano naudojimas būtų siejamas su trumparegystės padidėjimu, tačiau Maturi teigia, kad koreliacija yra gana stipri.
„Apple“ turi pasirenkamą funkciją, pavadintą „Ekrano atstumas“ skiltyje „Nustatymai“ -> Ekrano laikas, kuri įspės, kai ekranas bus per arti jūsų veido.
Tavo širdis
Telefonai buvo sukurti taip, kad būtų nešiojami, tačiau dažnai jie gali išlaikyti mus inertiškus, priklijuoti prie kėdžių arba pūti lovose.
Jei telefono naudojimas trukdo reguliariai fizinei veiklai, pradėkite planuoti pertraukas. Pasak Sveikatos ir žmogiškųjų paslaugų departamento, suaugusieji kiekvieną savaitę turėtų gauti nuo 2,5 iki 5 valandų vidutinio aerobinio aktyvumo. Trūksta laiko? Išbandykite 75 minutes intensyvesnės veiklos. Pabarstykite juo visą savaitę, kad kiekvieną dieną bent 30 minučių suaktyvintumėte savo širdį.
Reklama 7
Straipsnio turinys
Reguliarios mankštos nauda yra gerai dokumentuota. Tačiau tai gali padėti sumažinti ligų, tokių kaip širdies ligos, insultas ir kai kurios vėžio formos, riziką. Tai taip pat gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį, padidinti energijos lygį, padėti esant sąlygoms, kurios turi įtakos pažinimui ir netgi pagerinti psichinę sveikatą.
Kovojate su telefono atsiskyrimo nerimu? Pasiimk su savimi! Klausykitės muzikos ar podcast’o eidami ar vykdydami reikalus, tačiau telefoną laikykite kišenėje.
Tavo smegenys
Pasak Charleso Flippeno II, Kalifornijos universiteto Los Andželo medicinos mokyklos Davido Geffeno medicinos mokyklos Tęsinio profesinio tobulėjimo centro dekano, ekranas gali sukelti įtampos galvos skausmą ar migreną.
Kai kurios priežastys yra nepakankamas judėjimas, kaklo padėtis, jautrumas šviesai ir sumažėjęs mirksėjimo dažnis, o tai išsausina akis.
Reklama 8
Straipsnio turinys
Pataisymas, kaip jau spėjote atspėti, yra saikingai naudoti įrenginį ir reguliariai daryti pertraukas. Jei esate jautrus šviesai, galite sumažinti ryškumą arba nežiūrėti į šviesų ekraną tamsiame kambaryje. Kad neįtemptumėte kaklo, padėkite telefoną kuo arčiau akių lygio.
Yra dar vienas didžiulis būdas, kaip mūsų išmanieji telefonai veikia mūsų smegenis: jie valgo mūsų miegą. Flippenas, Richardo D. ir Ruth P. Walter neurologijos profesorius, nerekomenduoja naudoti ekranų lovoje ir bent valandą prieš miegą. Jei reikia žiūrėti – o ar tikrai? — įjunkite nustatymus, kad sumažintumėte mėlyną šviesą, kuri gali slopinti melatonino gamybą. iOS įrenginiuose įjunkite nustatymą Night Shift. „Android“ įrenginiuose eikite į ekrano nustatymus ir ieškokite mėlynos šviesos arba nakties nustatymų.
„Norėdami gerai pailsėti, norite išvalyti galvą nuo visų dienos likučių, o geriausias būdas tai padaryti yra tiesiog padėti telefoną“, – sako Flippenas.
Norėdami gauti daugiau sveikatos naujienų ir turinio apie ligas, būklę, sveikatą, sveiką gyvenseną, vaistus, gydymą ir daugiau, eikite į Healthing.ca – „Postmedia Network“ narys.
Straipsnio turinys