Turite sekmadienio bliuzą? Tu ne vienas. Pasiekti laimę yra tikslas beveik kiekvienam (ir ne tik sekmadienio vakarais). Nesvarbu, ar tai terapija, ar mankšta, ar meditacija, mes visi norime į savo gyvenimą įnešti daugiau ramybės ir džiaugsmo. Kai galvojame apie tai, kas daro mus laimingus, mūsų dieta paprastai nėra sąrašo viršuje (nebent jūsų mėgstamiausias užkandžių batonėlis suteikia džiaugsmo mintyse).
Tai, ką valgome, gali turėti įtakos mūsų savijautai. Studijų nuoroda mityba ir psichinė gerovė atsirado per pastarąjį dešimtmetį, o kai kurie maisto produktai yra susiję su padidėjusiu serotonino kiekiu mūsų smegenyse. SerotoninasTaip pat žinomas kaip „laimės hormonas“, tai cheminė medžiaga, kuri atlieka svarbų vaidmenį reguliuojant mūsų nuotaiką. Mažas serotonino kiekis gali sukelti nuotaikos nestabilumą.
Norėdami gauti daugiau psichikos sveikatos išteklių, išbandykite šiuos Paprasti būdai pagerinti psichikos sveikatą be terapijosir peržiūrėkite mūsų sąrašą nerimo kontrolės būdai be vaistų.
Skaityti daugiau: Geriausios psichikos sveikatos programos
8 maisto produktai, kurie padidins jūsų laimę
Štai mūsų mėgstamiausi maisto produktai.
1. Juodasis šokoladas
Žinote tipišką filmo sceną, kai mergina sėdi ant sofos išprakaitavusi ir valgo kubilą šokoladinių ledų. Pasirodo, Holivudas kažką sugalvojo. Sisteminė peržiūra nustatė, kad tamsaus šokolado gali teigiamai paveikti kažkieno nuotaiką. Yra trys pagrindiniai komponentai randami šokolade, kurie yra susiję su laimės jausmu: triptofanas, teobrominas ir feniletilalaninas. Triptofanas yra aminorūgštis, kurią smegenys naudoja serotoninui gaminti. Teobrominas yra silpnas stimuliatorius, galintis pagerinti nuotaiką. Tuo tarpu feniletilalaninas yra dar viena aminorūgštis, kurią organizmas naudoja gaminti dopaminaskuris veikia kaip antidepresantas.
2. Bananai
Jei kada nors buvo toks dalykas kaip „geros nuotaikos maistas“, greičiausiai tai yra bananai, bet galbūt ne taip, kaip jūs manote. Nors bananuose yra serotoninonegali praeiti kraujo-smegenų barjeras (Pagalvokite apie BBB kaip sieną, kuri filtruoja tai, kas gali ir ko negali patekti į mūsų kraują ir pasiekti mūsų smegenis). Bananai gali atlikti lemiamą vaidmenį reguliuojant nuotaiką labiau netiesioginiu būdu. Jūsų organizmui reikia vitamino B6, kad susidarytų serotoninaso bananuose šios maistinės medžiagos ypač gausu. Vienintelis vidutinio dydžio bananas yra iki 0,4 mg vitamino B6, o tai sudaro apie 25 % rekomenduojamos paros normos.
Skaityti daugiau: Sienų dažymas šiomis spalvomis gali padėti jaustis laimingesniems
3. Kokosas
Jei jaučiate žiemos bliuzą ir svajojate apie šiltesnes dienas, kokosas gali perkelti jūsų skonio receptorius ir nuotaiką į tropinę būseną. Kokosas yra prikrautas vidutinės grandinės trigliceridaikurie gali padėti padidinti jūsų energiją. Kita priežastis, kodėl kokosas laikomas nuotaikos maistu, yra ta, kad a 2017 m. gyvūnų tyrimas nustatė, kad kokosų piene esantys MCT gali sumažinti nerimą. Reikia daugiau tyrimų, kad būtų galima visiškai suprasti ryšį tarp žmonių nerimo ir kokoso.
4. Kavinė
Tai skirta 1 milijardas kavos vartotojų pasaulyje. Dabar galite pateisinti kavos gėrimą (žinoma, saikingai), nes kava po vieną gurkšnį daro pasaulį laimingesniu. VIENA 2016 metų metaanalizė padarė išvadą, kad kavos vartojimas yra reikšmingai susijęs su sumažėjusia depresijos rizika. Kitas mažas tyrimas padarė išvadą, kad kava – tiek su kofeinu, tiek be kofeino – žymiai pagerino asmenų nuotaiką, palyginti su tais, kurie gėrė placebą.
5. Avokadas
Kitos kartos gali kaltinti avokadų skrebučius dėl to, kad tūkstantmečiai neturi namų, bet vienas dalykas yra tikras: avokadai daro mus laimingesnius. Šis sklandus, kreminis vaisius yra pripildytas maistinių medžiagų įskaitant choliną, kurį jūsų kūnas naudoja nervų sistemai ir nuotaikai reguliuoti. A 2020 metų studija nustatė, kad sveikieji riebalai avokaduose yra susiję su sumažėjusiu moterų nerimu. Kita puiki priežastis valgyti daugiau avokadų yra ta, kad juose gausu vitamino B, kuris buvo susijęs su mažesnis streso lygis.
6. Bagas
Ar žinojote, kad valgymas daugiau vaisių taip pat yra susijęs su geresne psichine sveikata? A 2016 metų metaanalizė nustatė, kad vaisių ir daržovių vartojimas buvo labai susijęs su pagerėjusia psichine sveikata. Uogos, ypač gausu antioksidantųtaip pat žinomi kaip flavonoidai, kurie gali sumažinti depresijos simptomus. Kitas tyrimas, kuriame buvo duodami dalykai mėlynių sultys parodė daug žadančius rezultatus, kurie siejo mėlynių vartojimą su lėtesniu pažinimo nuosmukiu, susijusiu su senėjimu.
7. Fermentuoti maisto produktai
Maistas, kuriame vyksta fermentacijos procesas, pavyzdžiui, rauginti kopūstai, kimchi, kefyras, kombucha ir jogurtas, padeda išlaikyti sveiką žarnyną ir taip pat gali padėti pagerinti jūsų nuotaiką. Fermentacijos procesas sukuria probiotikaikurios savo ruožtu palaiko sveikas bakterijas jūsų žarnyne. Dabar ką bendro turi jūsų nuotaika su jūsų nuotaika? Nedaug. Netgi 90% serotonino Jūsų organizmas yra sukurtas iš žarnyno ląstelių. Valgant fermentuotą maistą, gerėja serotonino gamyba.
Ler daugiau: 8 didžiausi šiuo metu egzistuojantys mitai apie nerimą
8. Grybai
Grybai supakuoti su Vitaminas Dkuris buvo susijęs su antidepresantais ir gali pagerinti jūsų nuotaiką. Jei esate veganas ar vegetaras, jums pasisekė, nes grybai yra vieninteliai, kurie nėra kilę iš gyvūnų maisto šaltinis su dideliu biologiškai prieinamo vitamino D kiekiu (organizmas gali jį lengvai pasisavinti). Kad gautumėte kuo daugiau naudos iš grybuose esančio vitamino D, prieš gamindami keletą valandų palaikykite juos saulės šviesoje.
Seniai, ar neskaitėte?
Kai jaučiatės prislėgtas, jūsų pirmasis instinktas gali būti siekti sausainių maišelio. Nors jie gali suteikti tam tikrą pasitenkinimą, vargu ar jie ilgainiui padės jūsų psichinei sveikatai. Vietoj to, norėdami padidinti savo laimę, rinkitės maistą, kuriame gausu maistinių medžiagų, kaip ir šiame sąraše.
