Pasirūpinkite savo akių sveikata šiais vitaminais ir papildais

Galbūt jau valgote kai kuriuos iš geriausių sveikų akių maisto produktų, įskaitant morkas, brokolius ir lašišą. Dieta yra vienas iš efektyviausių būdų apsaugoti akių sveikatą. Tačiau valgyti subalansuotą mitybą, kurioje yra būtinų vitaminų ir maistinių medžiagų, kurių reikia jūsų akims, gali būti sudėtinga. Štai kodėl jums gali kilti klausimas: kokie papildai ir vitaminai yra naudingi jūsų akims?

Kad padėtumėte padengti bet kokias dietos spragas, kai dirbate, kad sustiprintumėte regėjimą ir išvengtumėte akių ligų, rinkitės vitaminus ir papildus, kurie naudingi jūsų akių sveikatai. Žemiau yra keletas geriausių vitaminų ir papildų akių sveikatai, tačiau, žinoma, visada turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju prieš keisdami savo sveikatos rutiną, kad išsiaiškintumėte, kas jums labiausiai tinka.

Be to, sužinokite, kokios spalvos akinius nuo saulės turėtumėte nešioti, kokie įpročiai gali pakenkti jūsų regėjimui ir apie šešias įprastas akių ligas, su kuriomis galite susidurti senstant.

Geriausi vitaminai ir papildai akių sveikatai

Be subalansuotos mitybos, čia yra geriausi vitaminai ir papildai jūsų akims. Laimei, daugumą šių papildomų priedų galite gauti už mažiau nei 10 USD.

Vitaminas A

Vitaminas A palaiko regėjimą, imuninę sistemą, širdį, plaučius ir bendrą augimą bei vystymąsi. Tiksliau, padeda vitaminas A Matote visą šviesos spektrą, nes vitaminas gamina pigmentus tinklainėje. Tai taip pat gali neleisti jūsų akims išsausėti. Vitamino A galite rasti tokiuose maisto produktuose kaip lašiša, brokoliai, spirituoti pusryčių dribsniai, kiaušiniai ir morkos.

Tikriausiai esate girdėję apie morkų magiją. Taip, tai tiesa: morkos puikiai tinka jūsų akims. Morkose (ir kituose ryškiaspalviuose vaisiuose ir daržovėse) gausu beta karotino – junginio, kurį jūsų organizmas naudoja vitaminui A gaminti. Beta karotinas Jis taip pat yra papildų pavidalu, nors jis nėra toks įprastas kaip vitaminas A ir dažnai yra brangesnis.

Maistas su vitaminu A

– Lašiša
– Brokoliai
– Stiprinti pusryčių dribsniai
– Kiaušiniai
– Morkos

Vitaminas C

Vitaminas C yra kaip apsaugos nuo saulės priemonė jūsų akims: padeda jas apsaugoti nuo UV žala. Kuo daugiau laiko praleidžiate lauke ir saulėje, tuo didesnė žalos rizika. Pagal Amerikos oftalmologijos akademijaper daug laiko saulėje gali sukelti negrįžtamą žalą. Vitaminas C taip pat gali sumažinti riziką kataraktaliga, dėl kurios akies lęšiukas drumsčiasi.

Nors a neseniai atliktas tyrimas nustatė, kad vitamino C papildai buvo veiksmingi pacientams, kuriems jau buvo vitamino C trūkumas, tačiau reikia daugiau tyrimų, kad iš tikrųjų suprastų ryšį tarp vitamino C ir mažesnės kataraktos rizikos. Be to, kad gausite pakankamai vitamino C, venkite deginimosi lovų ir, jei esate lauke, dėvėkite akinius nuo saulės ir kepurę, kad apsaugotumėte akis.

Maistas su vitaminu C

– Kopūstai
– Brokoliai
– Briuselio kopūstai
– Apelsinai
– Citrinos
– Braškės

Omega-3

Optometristai reguliariai rekomenduoja savo pacientams vartoti omega-3, o jei pacientas negauna pakankamai šių riebalų rūgščių su savo mityba, jie gali apsvarstyti galimybę vartoti papildus. Omega-3 daugiausia randama riebiose žuvyse, tokiose kaip tunas, lašiša, skumbrė ar silkė, ir kai kuriuose riešutuose bei sėklose.

O Amerikos optometrijos asociacija nurodo omega-3 kaip maistinę medžiagą, kuri gali sulėtinti su amžiumi susijusios geltonosios dėmės degeneracijos progresavimą. Tyrimai taip pat parodė, kad jie gali padėti išvengti sausų akių liga. Šios maistinės medžiagos puikiai tinka abiem atvejais dėl priešuždegiminio poveikio.

Maistas su omega-3

– Atumas
– Lašiša
– Asiūklis
– Silkė
– Chia sėklos
– Linų sėmenys
– Riešutai

Skaityti daugiau: Geriausi multivitaminai

Vitaminas E

Kitas galingas antioksidantas, vitaminas E yra gyvybiškai svarbus visoms mūsų ląstelėms ir ląstelių funkcijoms. Jis padeda apsaugoti mūsų kūnus nuo vėžį sukeliančių laisvųjų radikalų ir vaidina svarbų vaidmenį regėjimui. Studijos parodė, kad vitaminas E gali padėti apsaugoti tinklainę nuo laisvųjų radikalų, galinčių sukelti akių ligas.

Vitaminas C, kitas antioksidantas, turi daugiau savybių, kurios padeda atsinaujinti. Vitaminas E gali padėti apsaugoti tik esamas ląsteles. Tačiau vitaminas E gali sulėtinti su amžiumi susijusios geltonosios dėmės degeneracijos progresavimą. Amerikos optometrijos asociacija rekomenduoja 400 TV vitamino E per dieną.

Maistas su vitaminu E

– Saulėgrąžų sėklos
– Migdolai
– žemės riešutas
– Apykaklės žalumynai
– Raudonieji pipirai
– Rankovės
– Avokadai

Cinkas

Cinko yra beveik visuose multivitaminuose, nes jis yra svarbus ingredientas. esminė maistinė medžiaga kūnui. Taip pripratusi sustiprinti imuninę sistemą ir padėti organizmui greitai išgydyti žaizdas. Cinkas taip pat padeda akių sveikatai.

Cinkas padeda vitaminui A gaminti melaniną (akis saugantį pigmentą) ir gali apsaugoti akis nuo su amžiumi susijusios geltonosios dėmės degeneracijos. The Amerikos optometrijos asociacija rekomenduoja nuo 40 iki 80 mg per parą, kad sulėtintų progresavimą.

Maistas su cinku

– Karnė
– Jūros gėrybės
– Avinžirnis
– Lęšiai
– Moliūgų sėklos
– Anakardžių riešutai
– Migdolai
– Kiaušiniai
– Sūris
– Leite

Skaityti daugiau: Geriausi cinko papildai

Liuteinas ir zeaksantinas

Liuteinas ir zeaksantinas yra žinomi kaip svarbūs mūsų akims. Liuteinas ir zeaksantinas yra karotinoidai, esantys raudonuose ir geltonuose vaisiuose ir daržovėse, nes šie junginiai suteikia produktams ryškių spalvų. Karotinoidaitaip pat galingi antioksidantai, gyvybiškai svarbūs akių sveikatai. Jie apsaugo akis nuo laisvųjų radikalų, kurie gali pakenkti. Nustatyta, kad ypač liuteinas ir zeaksantinas užkirsti kelią tinklainės pažeidimui.

Šie karotinoidai taip pat gali sulėtinti su amžiumi susijusios geltonosios dėmės degeneracijos progresavimą. The Amerikos optometrijos asociacija rekomenduoja kasdien suvartoti 10 mg liuteino ir 2 mg zeaksantino. Nors liuteino ir zeaksantino galite rasti papildų pavidalu, yra buteliukas brangiausia pusė. Jums gali būti geriau, lengviau ir pigiau tiesiog valgyti daugiau vaisių ir daržovių.

Maisto produktai su liuteinu ir zeaksantinu

– Kopūstai
– Špinatai
– Žirniai
– Brokoliai
– Apelsinų sultys
– Raudonieji pipirai
– Melionai
– Vynuogės

Į ką atsižvelgti

Dauguma vitaminų ir papildų paprastai laikomi saugiais žmonėms, nes tai yra maistinės medžiagos, kurių natūraliai reikia jūsų organizmui. Prieš pradėdami vartoti bet kokį papildą, visada turėtumėte pasitarti su gydytoju. Kai kurie vitaminai ir papildai gali sąveikauti su įvairiais vaistais. Pasitarkite su gydytoju arba vaistininku, prieš pradėdami vartoti bet kokius naujus vitaminus ar papildus kartu su tam tikrais vaistais. Ypač jei esate nėščia ar maitinate krūtimi, pirmiausia pasitarkite su gydytoju. Gydytojas turėtų patarti apie geriausius vitaminus ir papildus akių sveikatai, taip pat tinkamas dozes.

Akių sveikatos patarimai

Be geriausių vitaminų ir papildų akių sveikatai, yra ir kitų būdų apsaugoti akis ir palaikyti regėjimą:

• Dėvėkite akinius nuo saulės: Akiniai nuo saulės blokuoja žalingą ultravioletinę šviesą, sumažina kataraktos, akių vėžio ir saulės nudegimo riziką.
• Ekrano pertraukos: Amerikos optometrijos asociacija rekomenduoja 20-20-20 taisyklėkuriame teigiama, kad kas 20 minučių 20 sekundžių žiūrite nuo ekrano į kažką, kas yra 20 pėdų atstumu.
• Fizinis aktyvumas: Amerikos oftalmologijos akademija pranešė studija kurie nustatė ryšį tarp mankštos ir akių pažeidimo prevencijos, nors reikia daugiau tyrimų.
• Venkite rūkyti: Rūkymas gali sukelti akių ligas Pasak Maisto ir vaistų administracijos, dėl kurių atsiranda regėjimo praradimas ir aklumas.
• Atlikite reguliarius akių egzaminus: Net jei turite puikų regėjimą, svarbu reguliariai tikrintis akis, kad anksti pastebėtumėte galimas problemas. Kaip dažnai turėtumėte pasitikrinti akis? priklauso nuo tavo amžiaus. Pavyzdžiui, 20–39 metų amžiaus žmonės akis turėtų tikrintis kas 5 metus, o 65 metų ir vyresni – kas 1–2 metus.
• Pašalinkite makiažą: Prieš eidami miegoti, visada nusiimkite makiažą. užkirsti kelią akių dirginimui ir uždegimui.

DUK apie geriausius vitaminus akims